
Dehors, il fait froid, humide et gris... D'autres jours, il fait très sec et le vent souffle fort... Frissons, rhumes, douleurs musculaires et articulaires, peau sèche et baisse de tonus ... L'hiver et son lot de réjouissances !
Pour contrecarrer les effets largement déprimants de notre climat, offrez-vous de la douceur et prenez le temps de ralentir. Ressourcez-vous avec un bon livre, enveloppez-vous de vêtements chauds et doux, mangez des aliments sains et réconfortants, tels que porridges, purées et soupes.
Aujourd'hui, je vous livre trois idées de rituels inspirés par l'Ayurveda pour prendre soin de vous et de votre santé pendant cette période hivernale.
1. Préparez-vous une infusion de gingembre les après-midis frileux.

Les vertus du gingembres sont infinies ! Avoir du gingembre frais chez soi est une bonne habitude pour sa santé. En pagaille, quelques uns de ses nombreux bienfaits : anti-inflammatoire, antiseptique, anti-viral, soulage les nausées, améliore la circulation et réchauffe le corps mieux que n'importe quel pull, renforce les défenses immunitaires, soulage le stress et les tensions, améliore la digestion ...
Pour préparer notre décoction de gingembre à siroter l'après midi ou bien alors le matin, il vous faut un petit morceau de racine fraîche de gingembre ( 3 à 4 centimètres) que vous aurez épluché puis coupé en lamelles, et un litre d'eau. Faites bouillir l'eau : à ébullition, ajouter le gingembre et faites bouillir pendant 15 minutes à feu moyen.
Vous pouvez ensuite couper le feu et laisser infuser, ou déguster directement le mélange après l'avoir filtré en agrémentant de citron et de sucre selon votre goût.
2. Buvez un lait chaud - mais pas n'importe lequel - tous les soirs.
Bien dormir est très important pour votre santé, votre immunité et votre tonus, d'autant plus en hiver quand notre organisme est fragilisé. Dormez au moins sept heures par nuit, idéalement huit. Eteignez portables et ordinateurs au moins une demi-heure avant de dormir. Couchez-vous et levez-vous à heures fixes. Pour bien dormir, se créer des petites habitudes qui favorisent la détente et l'endormissement est une stratégie gagnante. Boire une tasse de lait chaud en est une ! Mais attention, un lait chaud de yogi ! Je vous livre la célèbre recette du "lait d'or", réalisé à partir de pâte de curcuma.

Le curcuma est une épice que vous devez avoir absolument dans vos placards ! Comme le gingembre, ses vertus sont nombreuses : considérée comme la meilleure épice "anti-cancer", elle est anti-oxydante, anti-inflammatoire, antiseptique ( encore ! ), analgésique, favorise une bonne digestion, détoxique le foie, régule le métabolisme .... la liste est longue, une fois de plus ! Consommez la version en poudre, plus facile à utiliser, et associez-la systématiquement avec une huile et du poivre afin de profiter de tous les bienfaits de cette épice merveilleuse. Le poivre permet d'optimiser l'efficacité de la curcumine - le principe actif du curcuma - et l'huile augmente son absorption. Vous trouverez également le rhizome de curcuma en magasins biologiques, mais veillez à protéger vos mains et votre plan de travail quand vous l'utilisez, parce que ça tâche !
Pour réaliser votre lait d'or, il vous faudra préparer une pâte de curcuma avec 30 grammes de curcuma en poudre, une demi-cuillère à café de poivre et 125 ml d'eau : mélanger et faites chauffer à feu doux jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse. Laissez refroidir et transvasez dans un pot en verre : le mélange se conserve un mois au réfrigérateur. Pour préparer le lait d'or, mélangez une petite cuillère à café de pâte de curcuma, une cueillère à café d'huile de coco et une tasse de lait végétal, réchauffez sans faire bouillir, et voilà ! C'est délicieux, excellent pour la santé, et pour votre forme en ces mois tristes et gris !
Vous pouvez aussi opter pour la version simplifiée en utilisant une petite cuillère à café de poudre de curcuma, une pincée de poivre, une cuillère à café d'huile de coco que vous ajouterez à une tasse de lait végétal de votre choix : dans une casserole, réchauffez le mélange sans le faire bouillir, et savourez ! Vous pouvez aussi ajouter d'autres épices en poudre, comme une pincée de gingembre, de cardamome, de vanille, ou encore du sirop d'érable. Mmmm... Vous avez apporté à votre organisme de quoi pleinement se régénérer pendant son sommeil et vous voilà prêt à glisser dans les bras de Morphée ... pour vous réveiller plein de vitalité le lendemain !
3. Pratiquez un auto-massage à l'huile chaude tous les matins ( ou presque ... ).
Le matin, pratiquez Abhyanga - nom sanscrit pour "massage", avant votre douche. Procurez-vous de l'huile de sésame biologique ( NB : non grillée , de qualité cosmétique, vous en trouverez de très bonne qualité et peu chère sur le site AromaZone). Faites couler de l'eau chaude dans votre lavabo et réchauffez-y l'huile en immergeant le flacon.

Ensuite, massez votre visage avec l'huile tiède - du centre vers l'extérieur, du bas vers le haut - votre cou, vos épaules, votre poitrine, et descendez ainsi jusqu'à vos pieds. Procédez par de mouvements longs sur les bras et les jambes, circulaires sur les articulations et le ventre ( dans le sens des aiguilles d'une montre ). Massez-vous au minimum cinq minutes : pour ma part, c'est version courte les jours de semaine, et plus longue le week-end, où je m'attarde plus sur les mains et les pieds par des pressions plus fortes. Attendez quelques minutes que l'huile pénètre la peau - pendant ce temps je me brosse les dents et me nettoie la langue - puis allez sous la douche chaude.
Attention à vous essuyer les pieds pour ne pas glisser ! La chaleur va permettre à l'huile de pénétrer dans la peau en profondeur. Lavez-vous le visage, et les zones du cou, de la poitrine, des aisselles, de l'aine, des fesses, du pli des genoux et des pieds. Ainsi, votre peau est nourrie en profondeur et l'huile la protège de la déshydratation due à l'eau calcaire et au froid hivernal. Essuyez vous avec une serviette qui ne craint pas, car quand vous sortez de la douche, votre peau est légèrement huileuse sur le membres et le ventre.
Pensez bien à nettoyer votre baignoire et vos canalisations une fois par semaine avec des cristaux de soude pour ne pas que celles-ci s'encrassent !
Les bénéfices de ce massage sont également très nombreux et participent à protéger votre vitalité pendant les jours d'hiver. Votre peau est moins sèche et résiste mieux aux écarts de température, et est aussi plus belle car le massage élimine les cellules mortes et vitalise le flux sanguin ! Vous stimulez votre système lymphatique qui élimine mieux les toxines, vos articulations et vos muscles sont assouplis et moins douloureux, votre mental s'apaise, et votre relation avec votre corps devient plus harmonieuse ! Ça vaut le coup de se motiver, non ?
Alors, prêts à intégrer ces petits rituels ( et d'autres ! ) dans votre quotidien ?
En Ayurveda, l'hiver est la saison du dosha Kapha. Il est important de ralentir pendant cette période de l'année, de créer de la chaleur dans nos corps pour contrebalancer la froideur du climat et la tendance à la mélancolie qui nous envahit ....
Suivre une routine, pratiquer chaque jour les mêmes gestes et les mêmes actions, certains auront du mal. Pourtant, cela peut être salvateur pour certaines personnes et particulièrement en hiver.
Pratiquer des rituels peut vraiment aider à nous poser et à structurer notre quotidien, surtout pour les personnes de constitution Vata, qui ont souvent tendance à se disperser et à courir dans tous les sens. Cela les épuise, et chacun sait que la fatigue et le stress influent sur le système immunitaire, qui est mis à rude épreuve pendant la saison hivernale. Plus vous avez du mal à suivre des rituels, plus vous en avez besoin finalement !
Bon week-end cocooning !
OM
Camille