Winter (is coming ...) !
Les fêtes sont terminées, nous avons bien profité et festoyé, et il est temps de nous replonger dans le quotidien : nous sommes maintenant en plein Hiver et il est important - plus qu'à n'importe quelle autre période de l'année - de prendre soin de soi pour conserver son énergie et sa santé.
Le Dosha Kapha.
En Ayurveda, c'est le Dosha Kapha qui domine pendant la saison hivernale. Les caractéristiques de l’eau et de la terre lui sont attribuées : Kapha est lourd, dense, stable, froid, lent, doux, onctueux et visqueux. Kapha signifie en sanskrit "ce qui lie les choses entre elles".
Le temps froid, gris et humide est donc caractéristique de Kapha. Cependant, lors de jours venteux et secs, Vata dominera. C'est pourquoi il est important d'être attentif et d'apaiser ces deux Doshas pendant les mois d'hiver. L'objectif principal doit être de ne pas laisser le corps se refroidir, de se reposer et de "cocooner" .
Il faut toutefois être vigilant et ne pas tomber dans un état léthargique, signe que Kapha est en excès. Quand Kapha est en excès, on a de moins en moins envie de bouger et de sortir, et on peut avoir tendance à trop dormir. Chez certaines personnes, surtout si Kapha est dominant dans leur constitution, la conséquence peut être une perte de tonicité musculaire et une prise de poids. Ainsi, il est important de conserver une pratique de Yoga dynamique pour stimuler l'organisme et équilibrer Kapha.
L'excès de Kapha dans le corps peut aussi se traduire par des congestions dans la sphère respiratoire. Il faudra alors adapter son alimentation pour prévenir ces désagréments. Il faudra en priorité veiller à ne pas ingérer trop de nourriture lourde qui favorise la somnolence, limiter le sucre qui a tendance à refroidir le corps, éviter les laitages et le blé qui stimulent la production de mucus, bannir les aliments frits et industriels.
Adopter une routine hivernale.
Mes conseils pour cet hiver :
- Bien se couvrir, surtout aux extrémités ! Ca paraît bête à dire, mais c'est la première chose à faire.
Kapha est localisé notamment dans la tête, alors n'oubliez pas votre bonnet ! Couvrez-vous aussi la région des lombaires ( région du Rein en MTC, organe associé à l'hiver, d'où l'intérêt de couvrir cette zone ) , et n'hésitez pas à utiliser une bouillotte dans cette partie du corps.
- Se coucher tôt et se lever plus tard, si possible. Eviter un maximum les siestes, qui ralentissent le métabolisme.
- Limiter fortement le sucré, la saveur qui aggrave le plus Kapha : sucre blanc, confiseries et pâtisseries sont à consommer avec beaucoup, beaucoup de modération ... Il est aussi conseillé de réduire sa consommation de fruits secs et de bananes.
- Faire des inhalations d'huile essentielle d'Eucalyptus Radié. Quelques gouttes sur les poignets, et on respire profondément ! Parfait le matin, avant quelques cycles de Kapalabhati et/ou Bhastrika Pranayama, deux pratiques qui sont conseillées pour équilibrer Kapha ou pour les personnes de constitution Kapha. En cas de congestion, faire des bains de vapeur : un bol d'eau bouillante, quelques gouttes d'HE d'Eucalyptus, une grande serviette, et vous voilà paré(e)s !
- Boire toujours chaud, et mettre à l'honneur les tisanes à base de gingembre.
Vous trouvez aussi d'autres conseils dans cet article.
Pratiquer le Yoga en Hiver.
Tout d'abord, il est important d'équilibrer Kapha en bougeant régulièrement et en conservant une pratique de Yoga dynamique, comme le Hatha ou le Vinyasa, plusieurs fois par semaine. Pensez à pratiquer des salutations au Soleil à un rythme assez rapide si vous pouvez.
En médecine chinoise, l'Hiver est la saison Yin par excellence. L'organe associé à cette saison est le Rein : sa première fonction est de contenir notre énergie vitale. Tous les conseils cités plus haut, quand ils sont observés régulièrement pendant toute la saison hivernale, participent à conserver cette énergie. La médecine chinoise recommande impérativement de se reposer - d'hiberner! - pendant l'hiver pour se recharger en énergie. Avec une alimentation déséquilibrée et le stress, l'énergie du Rein s'épuise, ce qui a des conséquences néfastes sur notre vitalité et notre qualité de vie, pendant cette saison et celles qui suivent. C'est pourquoi le Yin Yoga est aussi un allié précieux pendant cette période hivernale. Il invite à la méditation, à l'immobilité, et nous permet de recharger les batteries.
La posture Yin à mettre à l'honneur pendant l'hiver : la Chenille ! Tenue pendant trois à cinq minutes, suivie d'une torsion douce ( trois minutes de chaque côté ) et d'un long Savasana, voilà un exemple d'une séance courte de Yin Yoga parfaite pour se recentrer et étirer le méridien du Rein.
Belle pratique à tous et bel hiver !
OM
Camille